SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan Treningowy Okres Rzeźby(Redukcji) do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w siadzie-4serie x 12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. 5.wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt. PLECY 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10-14 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(12-14 powt.) 3.przenoszenie sztnagi w lezeniu 3-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2015-03-22 20:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane planu - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-04-01 20:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 powt. Serie pojedyńcze (X5): -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-(15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet (X5): -wiosłowanie w opadzie tułowia-po 10 powt. (X5): -przenoszenie sztangielki za głowę-po 15 powt. PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-10-11 12:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam FBW prosze o pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.chłcialbym prosic o pomoc w ulozleniu odp treningu ,ankieta wypełniona.dopiero zaczynam przygodniez silownia Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-08-22 15:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9226 Data: 2011-05-02 00:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon ,wtor ,środ Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5serii po 6 powtórzeń 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 póki jest lekko to pełna dynamika z zatrzymaniem do 70 dodaje po 5kg potem tylko 2.5kg 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu Pierwszy tydzień 5 powtórzeń 5 serii drugi tydzień 10 powtórzeń 40kgx5 50kgx5 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2010-09-13 17:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy 23-latka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam szanowne grono, mimo skończonych 23 lat moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Trenuję dopiero 3 tyg. i chciałbym poddać swój plan treningowy ocenie osób starszych stażem. Z góry dzięki za sugestie. Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-21 14:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu treningowego na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2008-02-22 23:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vol 2 - zmiana po 4 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam trochę historii i ciężary robocze z jakimi pracowałem do tej pory w ostatnich seriach. A Przysiady (5s) 8x95 Wiosłowanie hantlom (4s) 6x35 Wyciskanie hantli (4s) 8x65 Wyciskanie żołnierskie (3s) 12x35 Francuz hantlom oburącz (2s) 12x23 Uginanie ramion (2s) 12x31,5kg B Martwy ciąg (5s) 8x95kg Drążek podchwytem (4s) 9, 8, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2011-05-09 01:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu ćwiczenia na dany dzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2004-03-25 10:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do sprawdzenia. 17 lat.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Brzuch (co 3 dni - Poniedziałek-Środa-Sobota): Skłony w leżeniu płasko: 1 seria: 30 2 seria: 30 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 1 seria: 20 2 seria: 25 Skłony boczne: 1 seria: 20 2 seria: 20 Wspięcia górskie: 1 seria: 30 2 seria: 25 „Pająk”: 1 seria: 25 2 seria: 25 V-Up: 1 seria: 30 2 seria: 30 Poniedziałek - tylko brzuch. Wtorek- MMA Środa – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-01-04 17:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robic? Zerzba? Masa czy moze redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-01-05 13:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkach (12, 12, 12) 7) Prostowanie nóg w siadzie na atlasie (12, 12, 12) 8) Wspięcia na palce w staniu (12, 12, 12) PIĄTEK plecy+barki 1) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" (12, 12, 12) 2) Martwy ciąg (12, 12, 12) 4) Ściąganie drązka na atlasie przodem (12, 12, 12) 5) Ściąganie drązka na atlasie za plecy (12, 12, 12) 6) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-11-08 18:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening ze sztangą do oceny;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czworoboczne grzbietu: stojąc - podciąganie sztangie-wąski nachwyt-wzdłuż tułowia stojąc - unoszenie barków-szeroki nachwyt Najszersze grzietu: stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie-nachwyt Prostowniki grzbietu: podciąganie sztangi z ziemi, sztanga cały czas w powietrzu, martwy ciąg na prostych nogach Czwartek Biceps: stojąc-uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2005-12-07 14:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie mięśni grzbietowych i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-04-21 22:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Selin atak na wagę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 na nogę przysiad z wyskokiem 3 serie po 8 przysiad ze sztangą (23kg) 3x15 Romanian Dead Lift (25,5kg) 3x9 Wypad długie 3x40 Przerwy ok 30-60 sec między seriami. na koniec wiosłowanie na maszynie 30 sek/ 30 sek 10 serii Wczorajsze żarcie: b w t k 3 jajka 18,9 1,65 15,9 234 3 kromki [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7446 Data: 2012-02-15 16:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego planu, bedzie to split w którym po raz pierwszy chce wprowadzić superserie. Mój staż to prawie dwa lata ćwicze w piwnicy. Poniedziałek:Ramiona(biceps,triceps) Ramiona-Superserie: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO NOSA: 12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21" -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-03-15 12:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull/legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 4*6 powt(ogonie poprawilem technikę i już ledzwia nie bolą) Podciąganie (nachwytem) (negatywy narazie) 4*5 narazie ale będę robił coraz więcej (progres powt.) Focze wiosłowanie hantlami 4*8 powt Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4*10 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem zamiast wnosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2022-10-06 21:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-staż 6 mies.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK! Co myślicie o tej? Pon-klatka Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6 Wyciskanie skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2011-03-30 23:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielek siedząc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 10\10\10 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 10\10\10 Środa; plecy, tricepsy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym (natchwyt) 10\10\10\10\10\10\10\10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10\10\10\10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10\10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-01-04 19:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)